Når spændinger og smerter fylder for meget i hverdagen
Bliver nakken stiv efter en lang arbejdsdag? Har du tilbagevendende spændinger, eller en skulder du ikke helt stoler på?
På vores Nakke & Skulder-hold hjælper vi dig med gradvist at opbygge styrke, bevægelighed og tryghed i kroppen igen. Holdet varetages af fysioterapeut Rasmus Næsby, som også står for din individuelle opstart, så træningen kan tilpasses netop dine behov.
Målet er ikke bare, at du bliver bedre til øvelserne. Målet er, at nakke- og skulderproblemer skal fylde mindre i din hverdag.
Er holdet noget for dig?
Holdet kan være relevant, hvis du:
- ofte oplever spændinger eller ømhed i nakke og skuldre
- bliver stiv efter arbejde eller længere tid foran en computer
- har gener, der bliver ved med at vende tilbage
- har haft en skade og gerne vil blive stærkere og mere tryg igen
- oplever, at skulderen begrænser dig i træning eller almindelige bevægelser
- er usikker på, hvilke øvelser du bør lave
- gerne vil have faste rammer og professionel vejledning i din træning.
Du behøver ikke være vant til styrketræning for at deltage.
Vi starter med dig
Nakke- og skulderproblemer er ikke ens. Derfor starter dit forløb med en individuel konsultation hos fysioterapeut Rasmus Næsby.
Her taler I om dine gener, undersøger dit udgangspunkt og vurderer, hvordan træningen bedst kan tilpasses dig. Det betyder også, at Rasmus allerede kender din problemstilling, når du møder op på holdet.
Hvad træner vi?
På holdet arbejder vi målrettet med hele området omkring nakke, skuldre og øvre ryg. Træningen kan blandt andet indeholde styrke, bevægelighed, stabilitet, kontrol, udholdenhed og gradvis opbygning af belastning.
Vi bruger blandt andet håndvægte, elastikker, kabeltræk og egen kropsvægt. Træningen tilpasses individuelt, så du starter dér, hvor din krop er, og bygger gradvist videre i et tempo, der passer til dig.
Bliv mere tryg ved, hvad din krop kan
Når man har haft smerter eller tilbagevendende gener i længere tid, kan man nemt begynde at holde igen. På holdet står du ikke alene med spørgsmål om, hvad du må, og hvordan du bør træne.
Rasmus følger træningen og hjælper dig med at finde den rette belastning og progression. Målet er, at du med tiden får større tillid til din krop og bliver mindre begrænset af nakke eller skulder i din hverdag.
Træningstider
- Onsdage kl. 16.30 - 17.30
- Opstart onsdag den 7. oktober
Klar til at komme i gang?
Før du starter på holdet, booker vi en individuel opstart hos fysioterapeut Rasmus Næsby. Her vurderer Rasmus, om holdet er det rette for dig, og hjælper dig godt i gang.
Kontakt FysioDanmark Birkerød på telefon 45 81 68 61 eller mail info@birkerodfys.dk.
Har du en henvisning fra din læge til fysioterapi, kan holdtræning i relevante tilfælde indgå som en del af dit fysioterapeutiske behandlingsforløb.