Blog
Guides og øvelser
Praktiske guides om øvelser, smerter og genoptræning – skrevet af fysioterapeuterne i Birkerød.
Skulder
Frossen skulder øvelser: sådan tilpasses træningen til fasen
Ved frossen skulder er mere træning ikke nødvendigvis bedre. I den tidlige smertefulde fase bør bevægelse typisk være rolig og inden for et niveau, der ikke tydeligt forværrer symptomerne. Senere kan mere målrettet bevægelighedstræning blive relevant.
Læs guidenNakke
Hovedpine og nakkesmerter: hvordan kan de hænge sammen?
Nakkesmerter og hovedpine optræder ofte samtidig, men det betyder ikke nødvendigvis, at hovedpinen altid kommer fra nakken. Der findes flere typer hovedpine, og symptommønstret er vigtigt for at vurdere, hvad der kan ligge bag.
Læs guidenKnæ
Knæøvelser: 6 øvelser til styrke og kontrol
Knæøvelser kan bruges til at styrke benet, forbedre kontrollen omkring knæet og gøre det lettere at klare hverdag og træning. De rigtige øvelser afhænger dog af, hvorfor knæet gør ondt.
Læs guidenHofte og lyske
Lyske øvelser: 6 øvelser til styrke og kontrol
Lyskesmerter ses blandt andet ved løb, fodbold og andre aktiviteter med retningsskift. Ved mange belastningsrelaterede lyskeproblemer er gradvis styrketræning af adduktorer og hofte en vigtig del af genoptræningen.
Læs guidenRyg
McKenzie øvelser: hvad er de, og hvornår bruges de?
McKenzie-metoden, også kendt som Mechanical Diagnosis and Therapy (MDT), bruges til at vurdere, hvordan gentagne bevægelser og bestemte retninger påvirker symptomer fra blandt andet ryg og nakke. Øvelserne er derfor ikke de samme for alle.
Læs guidenNakke
Øvelser mod ondt i nakken
Ved almindelige nakkesmerter kan bevægelse og gradvis træning være en god del af forløbet. Målet er ikke nødvendigvis at finde én perfekt holdning, men at holde nakken i gang og opbygge den belastning, du har brug for i hverdagen.
Læs guidenRyg
Ondt i lænden: øvelser du kan prøve
Ved almindelige lændesmerter kan bevægelse og træning ofte være en god del af forløbet. Der findes dog ikke én bestemt øvelse, der passer til alle, så det vigtigste er at finde bevægelser, du kan tolerere og gradvist bygge videre på.
Læs guidenSkulder
Skulder øvelser: 6 enkle øvelser til bevægelse og styrke
Skulderøvelser kan bruges til at arbejde med bevægelighed, styrke og kontrol omkring skulderleddet. Hvilke øvelser der passer bedst, afhænger dog af årsagen til dine gener og hvilke bevægelser, der provokerer.
Læs guidenAnkel og fod
Akillessenebetændelse: øvelser til gradvis opbygning
Ved længerevarende smerter i akillessenen er gradvis styrketræning ofte en vigtig del af forløbet. Belastningen skal dog tilpasses, så senen får mulighed for at blive stærkere uden en markant og vedvarende forværring.
Læs guidenAlbue
Albuesmerter: øvelser til styrke og bevægelse
Ved mange belastningsrelaterede albuesmerter kan gradvis styrketræning af underarm og håndled være relevant. Øvelserne skal dog tilpasses efter, hvor smerterne sidder, og hvad der fremkalder dem.
Læs guidenAlbue
Tennisalbue eller golfalbue: hvad er forskellen?
Tennisalbue og golfalbue er begge belastningsrelaterede problemer omkring albuen, men smerterne sidder typisk på hver sin side og provokeres af forskellige muskelgrupper i underarmen.
Læs guidenAlbue
Tennisalbue øvelser: 5 øvelser til gradvis styrke
Ved tennisalbue er gradvis træning af underarmens muskler ofte en vigtig del af forløbet. Målet er at gøre senen og musklerne mere robuste over tid.
Læs guidenGraviditet
Bækkenløsning øvelser: rolige øvelser ved graviditetsrelaterede bækkensmerter
Smerter omkring bækken, lænd eller symfyse er almindelige under graviditet. Rolig bevægelse og tilpasset træning kan være hjælpsomt for nogle, men øvelserne bør vælges efter, hvilke bevægelser der provokerer.
Læs guidenArm og hånd
Musearm øvelser: 5 øvelser til håndled, underarm og skulder
Musearm bruges ofte om smerter eller spændinger i hånd, underarm, albue eller skulder efter gentaget arbejde ved computer eller andre ensidige belastninger. Øvelser kan være en del af løsningen, men belastning og arbejdsrutiner bør også justeres.
Læs guidenSport
Sportsskader: øvelser og principper for genoptræning
Efter en sportsskade er målet ikke bare at blive smertefri, men at genvinde styrke, kontrol og den belastning, sporten kræver. Øvelserne afhænger af skaden og hvor langt du er i forløbet.
Læs guidenHofte og lyske
Smerter på ydersiden af hoften: hvad kan det skyldes?
Smerter på ydersiden af hoften mærkes ofte ved gang, trapper eller når man ligger på den smertefulde side. En almindelig årsag er irritation omkring senerne på ydersiden af hoften, men der kan også være andre forklaringer.
Læs guiden