01
Rolig bøjning og stræk af albuen
- Sådan gør du
- Bøj og stræk albuen roligt i det bevægeudslag, der føles behageligt.
- Fokus
- Bevægelighed og blodcirkulation.
- Vær opmærksom på
- Bevægelsen skal være rolig og uden tvang.
Guide
Albuesmerter: øvelser til styrke og bevægelse
Ved mange belastningsrelaterede albuesmerter kan gradvis styrketræning af underarm og håndled være relevant. Øvelserne skal dog tilpasses efter, hvor smerterne sidder, og hvad der fremkalder dem.
5 øvelser mod albuesmerter
Øvelserne er generelle eksempler og ikke et komplet individuelt program.
02
Håndledsekstension med let vægt
- Sådan gør du
- Hvil underarmen på et bord med håndfladen nedad. Løft håndleddet op med en let vægt, og sænk langsomt.
- Fokus
- Styrke i underarmens strækkemuskler.
- Vær opmærksom på
- Relevant ved smerter på ydersiden af albuen.
03
Håndledsfleksion med let vægt
- Sådan gør du
- Hvil underarmen med håndfladen opad. Bøj håndleddet op med en let vægt, og sænk langsomt.
- Fokus
- Styrke i underarmens bøjemuskler.
- Vær opmærksom på
- Relevant ved smerter på indersiden af albuen.
04
Underarmsrotation med let vægt
- Sådan gør du
- Hold en let vægt eller en hammer i hånden, og drej underarmen roligt frem og tilbage.
- Fokus
- Kontrol og styrke i rotation.
- Vær opmærksom på
- Hold et kort greb for at gøre øvelsen lettere.
05
Grebstræning med blød bold
- Sådan gør du
- Klem en blød bold roligt, hold kort, og slip igen.
- Fokus
- Grebsstyrke.
- Vær opmærksom på
- Start med et let klem og øg gradvist.
Tennisalbue eller golfalbue?
- Smerte på ydersiden af albuen → ofte tennisalbue
- Smerte på indersiden af albuen → ofte golfalbue
Progression
Øg gradvist:
- Vægt
- Tid under spænding
- Arbejdsnære bevægelser
- Sportsnære bevægelser
Hvornår er øvelser ikke nok?
Bliver albuesmerterne ved?
Hvis smerterne fortsætter, påvirker arbejde eller sport, eller du er usikker på årsagen, kan det være relevant at få albuen undersøgt.
FAQ
Ofte stillede spørgsmål
Har du andre spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os.
Kontakt og booking
Vi er klar til at hjælpe dig.
Bemandet reception og telefontid
Mandag–torsdag kl. 8–14
Fredag kl. 8–11.30
Uden for telefontiden
Vores callcenter tager imod beskeder frem til kl. 17. Du kan også booke online via hjemmesiden.