01
Knæstræk siddende
- Sådan gør du
- Sid på en stol og stræk knæet roligt ud, før du sænker igen.
- Fokus
- Forsiden af låret.
- Vær opmærksom på
- Kan gøres uden vægt i starten.
Guide
Knæøvelser: 6 øvelser til styrke og kontrol
Knæøvelser kan bruges til at styrke benet, forbedre kontrollen omkring knæet og gøre det lettere at klare hverdag og træning. De rigtige øvelser afhænger dog af, hvorfor knæet gør ondt.
Kort svar
Hvilke knæøvelser er gode?
Ved mange almindelige knæproblemer er øvelser for lår, hofte, læg og balance relevante. Træningen bør begynde på et niveau, du kan tolerere, og gradvist blive sværere.
Før du går i gang
- Denne guide er bred og passer til mange almindelige knægener
- En akut skade med stor hævelse, aflåsning eller manglende evne til at støtte på benet kræver vurdering
- Forskellige diagnoser har forskellige behov
- Knæet behøver ikke være smertefrit for at kunne trænes
6 knæøvelser
02
Sit-to-stand
- Sådan gør du
- Rejs dig fra en stol og sæt dig roligt igen.
- Fokus
- Lår, hofte og funktionel styrke.
- Vær opmærksom på
- Brug eventuelt en højere stol for at gøre øvelsen lettere.
03
Step-up
- Sådan gør du
- Træd op på et lavt trin og sænk kontrolleret ned igen.
- Fokus
- Styrke og kontrol i benet.
- Vær opmærksom på
- Start med et lavt trin.
04
Glute bridge
- Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og løft hoften roligt.
- Fokus
- Baller og baglår.
- Vær opmærksom på
- Hold bevægelsen kontrolleret.
05
Hælløft
- Sådan gør du
- Stå med støtte og løft hælene fra gulvet.
- Fokus
- Læg og underben.
- Vær opmærksom på
- Kan senere udføres på ét ben.
06
Balance på ét ben
- Sådan gør du
- Stå på ét ben med mulighed for støtte tæt på.
- Fokus
- Balance og kontrol.
- Vær opmærksom på
- Gør øvelsen sværere ved mindre støtte eller mere bevægelse.
Sådan gør du knæøvelserne sværere
- Større bevægeudslag
- Højere trin
- Ekstra modstand
- Et-bens-varianter
- Senere hurtigere eller mere sportsnære bevægelser
Hvad hvis knæøvelser gør ondt?
- Let ubehag kan være acceptabelt
- Hold øje med, hvordan knæet reagerer samme dag og dagen efter
- Reducér belastningen ved tydelig, vedvarende forværring
- Akut stor hævelse, aflåsning eller instabilitet efter en skade bør vurderes
Hvilke knæøvelser passer til din problematik?
Hvornår er generelle knæøvelser ikke nok?
Har du vedvarende knæsmerter?
Hvis du er usikker på årsagen, eller knæet begrænser din hverdag eller træning, kan det være relevant at få det undersøgt.
FAQ
Ofte stillede spørgsmål
Har du andre spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os.
Kontakt og booking
Vi er klar til at hjælpe dig.
Bemandet reception og telefontid
Mandag–torsdag kl. 8–14
Fredag kl. 8–11.30
Uden for telefontiden
Vores callcenter tager imod beskeder frem til kl. 17. Du kan også booke online via hjemmesiden.