Guide

Frossen skulder øvelser: sådan tilpasses træningen til fasen

Ved frossen skulder er mere træning ikke nødvendigvis bedre. I den tidlige smertefulde fase bør bevægelse typisk være rolig og inden for et niveau, der ikke tydeligt forværrer symptomerne. Senere kan mere målrettet bevægelighedstræning blive relevant.

Book tid

Fysioterapeut vejleder en patient i træning med vægtstang

Først: hvilken fase er skulderen i?

Fase 1
Smertefuld fase
Meget smerte, ofte også om natten. Undgå at presse hårdt gennem smerterne.
Fase 2
Stiv fase
Smerterne er ofte mindre, men bevægeligheden er fortsat tydeligt begrænset.
Fase 3
Optøningsfase
Bevægeligheden forbedres gradvist, og træningen kan typisk øges.

5 rolige øvelser ved frossen skulder

Øvelserne er generelle eksempler. Bevægelsesudslag og belastning skal tilpasses, hvor smertefuld og stiv skulderen er.

Pendulbevægelse

Sådan gør du: Læn dig let frem med støtte fra den modsatte arm og lad den påvirkede arm hænge afslappet. Lav små rolige bevægelser.
Fokus: Afslappet bevægelse.
Vær opmærksom på: God mulighed tidligt i forløbet, hvor større bevægelser er meget smertefulde.

Assisteret løft på ryggen

Sådan gør du: Lig på ryggen og hjælp den påvirkede arm op med den anden hånd eller en stok.
Fokus: Rolig bevægelighed fremad/opad.
Vær opmærksom på: Stop før kraftig smerte.

Bordglidning

Sådan gør du: Sid ved et bord med hånden på et håndklæde. Lad hånden glide roligt fremad, mens kroppen følger med.
Fokus: Assisteret bevægelse.
Vær opmærksom på: Bevægelsen kan gøres meget lille i den smertefulde fase.

Udaddrejning med stok

Sådan gør du: Hold albuen ind til siden og brug den raske arm til forsigtigt at føre den påvirkede underarm udad.
Fokus: Udaddrejning, som ofte er begrænset ved frossen skulder.
Vær opmærksom på: Pres ikke hårdt mod den yderste bevægelighed.

Wall slide senere i forløbet

Sådan gør du: Lad hånden glide op ad en væg, så langt det føles håndterbart.
Fokus: Gradvis tilbagevenden til større bevægelsesudslag.
Vær opmærksom på: Mest relevant, når den meget smertefulde fase er aftagende.

Hvad skal du undgå i den smertefulde fase?

Hård udspænding gennem stærk smerte
Lange, aggressive stræk
Gentagne tunge løft, der tydeligt forværrer symptomerne
At vurdere fremgang fra dag til dag – forløbet er langsomt

Sådan øges træningen senere

Når smerterne falder, kan du gradvist:

Øge bevægeudslaget
Tilføje let styrketræning
Arbejde med almindelige hverdagsbevægelser
Senere tilføje mere funktionelle løft

Hvornår er øvelser ikke nok?

Er du usikker på, hvilken fase skulderen er i?

Ved frossen skulder er det vigtigt at tilpasse træningen til fasen. Vi kan hjælpe med at vurdere bevægelighed og smerter.

Læs om behandling af frossen skulder

Ofte stillede spørgsmål

Har du andre spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os.

Kontakt og booking

Vi er klar til at hjælpe dig.

Ring 45 81 68 61

Bemandet reception og telefontid

Mandag–torsdag kl. 8–14
Fredag kl. 8–11.30

Uden for telefontiden

Vores callcenter tager imod beskeder frem til kl. 17. Du kan også booke online via hjemmesiden.

Skriv til os

info@birkerodfys.dk Sikkermail: Birkerod@fysiodanmark.dk