Fodbehandling
Hælspore behandling
Hælspore giver typisk smerter under hælen, især når du tager de første skridt efter hvile eller belaster foden gennem længere tid. Behandlingen handler ofte om at tilpasse belastningen og gradvist gøre fod og læg mere robuste.
Typiske tegn på hælspore
Smerter under hælen
Smerten sidder typisk på undersiden af hælen.
Igangsætningssmerter efter hvile
De første skridt om morgenen eller efter hvile gør ofte mest ondt.
Smerter ved gang eller løb
Længere tids belastning kan forværre smerterne.
Ømhed ved hælbenets underside
Området kan være ømt ved tryk.
Behandling
Behandling af hælspore
Ved hælspore/plantar hælsmerte er målet at reducere den belastning, der holder området irriteret, uden at foden nødvendigvis skal holdes helt i ro.
- Tilpasning af gang, løb og stående aktivitet
- Relevant fodtøj
- Udspænding af læg og plantarfascie
- Gradvis styrketræning
- Eventuel vejledning om indlæg eller aflastning
- 01
Vi undersøger hælen
- 02
Vi tilpasser belastningen
- 03
Vi træner læg og fod
- 04
Vi hjælper dig tilbage til aktivitet
Kom i gang
Gør hælen ondt ved hvert første skridt?
Hælspore kan kræve tålmodighed, men med tilpasset belastning og relevant træning oplever mange gradvis bedring.
- Grundig undersøgelse
- Individuel plan
- Vejledning om fodtøj og belastning
Hvad er hælspore?
"Hælspore" bruges ofte om plantar fasciitis eller plantar hælsmerte – irritation og overbelastning af plantarfascien, den kraftige bindevævsplade under foden.
En knogleudvækst kan ses på røntgen, men er ikke nødvendigvis årsagen til smerten. Mange har en synlig spore uden at have ondt.
Hælen belastes blandt andet ved
Hvorfor opstår smerterne?
Smerterne udvikler sig typisk gradvist, når foden belastes mere, end den er vant til.
Øget gang eller løb
Meget stående aktivitet
Ændret fodtøj eller underlag
Gradvis overbelastning
Undersøgelse
Sådan undersøger vi hælsmerter
Vi vurderer, om symptomerne passer med typisk plantar hælsmerte, og hvad der belaster foden.
- 01
Samtale
Hvornår smerterne opstår, og hvordan de har udviklet sig.
- 02
Ømhed og placering
Hvor under hælen smerterne sidder.
- 03
Ankel- og fodbevægelighed
Bevægelighed i ankel, fod og læg.
- 04
Belastning og plan
Din daglige belastning og en plan for det videre forløb.
Hvis symptomerne ikke passer med det typiske billede, kan andre årsager til hælsmerter skulle overvejes.
Genoptræning
Fra smerter til normal belastning
Genoptræningen gør gradvist fod og læg mere robuste.
- 01
Tilpas belastningen
- 02
Bevar bevægelse
- 03
Træn læg og fod
- 04
Øg gang og løb
- 05
Tilbage til normal aktivitet
Belastningen øges gradvist ud fra, hvordan hælen reagerer.
Hælspore kan tage tid
Tilstanden udvikler sig ofte over måneder og kan kræve tålmodighed. Der er ingen fast garanti for varighed, men mange oplever gradvis bedring.
- Hvor længe du har haft smerter
- Din daglige belastning
- Fodtøj og underlag
- Hvor konsekvent du træner
ØVELSER
Øvelser ved hælspore
Udspænding og styrketræning af læg og fod er ofte centrale dele af behandlingen.
Hvornår bør du få hælen undersøgt?
Det kan være relevant, hvis:
- Smerterne varer ved
- Du halter
- Smerten bliver værre trods belastningstilpasning
- Smerterne er atypiske eller opstår i hvile
- Du er usikker på årsagen
Smerter i hvile, om natten eller med føleforstyrrelser passer ikke med typisk hælspore og bør vurderes.
Birkerød Fysioterapi
Få hælen vurderet af en fysioterapeut
Vi hjælper dig med belastning, fodtøj og relevante øvelser.
- Grundig undersøgelse
- Individuel plan
- Ingen hurtige løfter – en realistisk plan
Ofte stillede spørgsmål
FAQ om hælspore
Har du andre spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os.
Kontakt og booking
Vi er klar til at hjælpe dig.
Bemandet reception og telefontid
Mandag–torsdag kl. 8–14
Fredag kl. 8–11.30
Uden for telefontiden
Vores callcenter tager imod beskeder frem til kl. 17. Du kan også booke online via hjemmesiden.