Løbeskader
Løbeskader behandling
Løbeskader opstår ofte, når belastningen bliver større, end kroppen er klar til at håndtere. Hos Birkerød Fysioterapi hjælper vi med at finde årsagen til problemet og planlægge en gradvis tilbagevenden til løb.
Typiske tegn på løbeskader
Smerter under løb
Smerterne kommer, mens du løber, og kan tvinge dig til at stoppe.
Smerter efter løb
Generne mærkes efter turen eller næste morgen.
Tiltagende gener over tid
Smerterne bliver gradvist værre fra uge til uge.
Behov for at reducere træningen
Du må løbe kortere, langsommere eller sjældnere.
Behandling
Behandling af løbeskader
Behandlingen afhænger af, hvor smerterne sidder, og hvordan træningsbelastningen har udviklet sig.
Et forløb kan blandt andet bestå af:
- Gennemgang af løbemængde og intensitet
- Tilpasning af træningsbelastning
- Styrketræning
- Gradvis tilbagevenden til løb
- 01
Vi undersøger problemet
- 02
Vi gennemgår din træningsbelastning
- 03
Vi bygger kapacitet op
- 04
Vi hjælper dig tilbage til løb
Kom i gang
Vil du tilbage til at løbe uden smerter?
De fleste løbeskader kan behandles med tilpasset belastning og styrketræning. Vi hjælper dig med en plan for at komme tilbage til løb.
- Gennemgang af din træning
- Individuel plan
- Gradvis vej tilbage til løb
Hvilke løbeskader ser vi ofte?
Løbeskader dækker over mange forskellige problemer. De fleste er overbelastningsskader, der udvikler sig gradvist.
- Løberknæ
- Springerknæ
- Skinnebensbetændelse
- Akillesseneproblemer
- Hælspore/plantar hælsmerte
- Baglårsskader
Vi ser blandt andet
Hvorfor opstår løbeskader?
Mange løbeskader hænger sammen med ændringer i træningsbelastningen, men der er sjældent én enkelt årsag.
Hurtig stigning i løbemængde
Høj intensitet
Utilstrækkelig restitution
Tidligere skade
Undersøgelse
Sådan undersøger vi løbeskader
Vi ser både på det smertefulde område og på, hvordan din træning har udviklet sig.
- 01
Samtale om træning
Vi gennemgår løbemængde, intensitet og ændringer i din træning.
- 02
Undersøgelse af det smertefulde område
Vi undersøger, hvor smerterne sidder, og hvad der provokerer dem.
- 03
Styrke og funktion
Vi tester styrke og funktion i de relevante områder.
- 04
Plan for løb og træning
Du får en plan for belastning, styrke og løb.
Planen tager udgangspunkt i dine mål – uanset om du løber motion eller konkurrence.
Genoptræning
Fra skade til løb igen
Målet er at bevare så meget relevant aktivitet som muligt og gradvist bygge op igen.
- 01
Reducér belastningen midlertidigt
- 02
Bevar relevant aktivitet
- 03
Byg styrke op
- 04
Genstart løb gradvist
- 05
Tilbage til normal træning
Løbet øges gradvist ud fra, hvordan kroppen reagerer under og efter træning.
Der er ikke én fast tidsramme
Hvor hurtigt du kan komme tilbage, afhænger af skaden, hvor længe den har stået på, og dit niveau.
- Hvilken skade du har
- Hvor længe den har stået på
- Dit løbeniveau
- Din styrke og kapacitet
Øvelser
Øvelser ved løbeskader
Der findes ikke én standardøvelse til løbeskader. Find guides til de områder, der giver dig gener.
Hvornår bør du få en løbeskade undersøgt?
Det kan være relevant, hvis:
- Smerterne bliver værre
- Du ændrer løbestil for at undgå smerte
- Du ikke kan genoptage løb
- Symptomerne vender tilbage igen og igen
Ved pludselig kraftig smerte, hævelse eller hvis du ikke kan støtte på benet, bør du få det vurderet hurtigt.
Birkerød Fysioterapi
Få din løbeskade vurderet
Vi finder årsagen til problemet og lægger en plan for din vej tilbage til løb.
- Gennemgang af træning
- Individuel plan
- Fokus på styrke og løb
Ofte stillede spørgsmål
FAQ om løbeskader
Har du andre spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os.
Kontakt og booking
Vi er klar til at hjælpe dig.
Bemandet reception og telefontid
Mandag–torsdag kl. 8–14
Fredag kl. 8–11.30
Uden for telefontiden
Vores callcenter tager imod beskeder frem til kl. 17. Du kan også booke online via hjemmesiden.